Das Rauchen abgewöhnen und nicht zunehmen – geht das? Viele haben Angst vor einer Gewichtszunahme. Aber das muss nicht sein, wenn man einige Tipps befolgt.

Regel Nummer eins besagt, dass Sie nicht mehr essen sollten als zuvor auch. Wobei man aber sagen muss, dass das Essen tatsächlich besser schmeckt und Sie es auch intensiver riechen. Das ist ja erst einmal etwas total Tolles und Gutes. Es ist doch schön, wenn man die Welt einfach besser wahrnimmt, die Gerüche und den Geschmack. Das ist erst einmal eine sehr schöne Nebenwirkung beim Rauchen abgewöhnen.

Es gibt eine sehr einfache Regel, nicht nur, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Sondern grundsätzlich gilt: Wenn man langsam isst, dann wird man schneller satt, weil das nämlich im Gehirn ankommt: “Ah, ich esse gerade. Ah, es schmeckt.” Das bewusste Essen funktioniert sehr gut zur Gewichtskontrolle. Grundsätzlich sollte man der Versuchung widerstehen, eine zweite Portion zu nehmen. Bleiben Sie erst einmal bei der einen Portion und genießen Sie das Essen langsam und intensiv.

Damit hängt schon die zweite Regel zusammen: Belohnen Sie sich nicht mit einem Essen oder beruhigen Sie sich nicht mit Süßigkeiten. Sollten Sie eine Art von innerer Unruhe spüren, dann greifen Sie lieber zu einem Apfel. Machen Sie sich einen Tee. Essen Sie lieber eine Karotten und nicht Chips und Knabberzeug. Viele meinen, dass sie damit das Rauchen ersetzen können. Aber dies ist eine eher ungünstige Art.

Natürlich sollen Sie sich auch dafür belohnen, dass sie nicht mehr rauchen. Aber es ist auch sehr gut, sich mit Sachen zu belohnen, die sich nicht auf die Waage durchschlagen. Es gibt zum Beispiel eine App, die jeden Tag mitzählt, wie viel Geld Sie gespart haben, seitdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Zu sehen, was man sich von dem eingesparten Geld anderes Schönes leisten kann, ist doch eine sehr starke und tolle Motivation.

Besser, Sie belohnen sich mit anderen Sachen, wenn Sie sich das Rauchen abgewöhnen und nicht zunehmen wollen. Gehen Sie ins Kino, in ein Konzert, kaufen Sie sich ein schönes Kleidungsstück.

Der dritte Tipp erscheint erst einmal sehr unbequem, ist aber sehr einfach und wirkungsvoll: Bewegen Sie sich. Das muss nicht unbedingt im Fitnessclub sein, und auch nicht eine schweißtreibende Sportart. Es reicht schon, ab und an spazieren zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Mit jeder Bewegung verbrennen Sie Kalorien.

Je länger Sie nicht rauchen, desto leichter wird ihnen Bewegung fallen. Der Körper erholt sich, wird fitter und Aktivitäten fallen nicht mehr so schwer. Irgendwann ist die Kondition einfach wieder vorhanden. Sie werden Spaß an körperlicher Aktivität finden und vielleicht auch eine Sportart für sich neu entdecken.

Weiterführende Informationen

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rauchfrei-info.de  –  Das Infoportal der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung